Главная Психология Психология женщины Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

6
21
32,827
Как справиться с депрессией самостоятельно
Как справиться с депрессией самостоятельно

Каждое утро начинается с того, что хочется разбить будильник и спать дальше? Еле-как вытаскиваешь себя из постели и силком вливаешь в себя кофе, чтобы хоть как-то взбодриться? При мысли о том, что надо ещё сварить обед и навести порядок в доме, постирать и погладить бельё хочется вообще повеситься?

Так! Хватит! Пора принимать меры!!!! Вы вогнали сами себя в депрессию и теперь вам самим надо из неё выбираться!!!! Поговорим о том, как справиться с депрессией самостоятельно своими силами.

Депрессия -это такая штука, где вы сами себе доктор! Зашли вы туда сами, вот и выходить придётся самим! Но я постараюсь вам помочь. Пару лет назад я была в депрессии почти 3 месяца, так сложились обстоятельства (семейные). Теперь то время я называю моральной комой, потому что я не жила, я плыла по течению. Но я сама себя заставила выйти из этого состояния, теперь вот могу советовать и вам! Надеюсь, что мои советы будут вам полезны.

Признаки депрессии у женщин и мужчин

С чего начнём? А давайте с главного. Сон... Вам постоянно хочется спать? Значит, нужно выспаться! Позвольте себе просто лечь и выспаться. Не надо постоянно насиловать себя всяческой работой. Отложите все «неотложные и срочные» дела на денёк и ложитесь спать. Если вам некуда деть детей, то попросите друзей или родных вам помочь и забрать к себе детей хотя бы на пару часов. Вы не поверите, но даже пары часов сна днём вам будет достаточно и вы будете себя прекрасно чувствовать! Хорошую помощь может оказать бокал красного вина.

Если вы загружены работой по горло, то доживите до выходных. Отложите все дела с воскресенья. Договоритесь с домашними, чтобы вас не беспокоили и не звали к телефону. Отключите свой мобильник и отсыпайтесь, валяйтесь, читайте, смотрите кино… т.е. делайте то, о чём давно мечтали!!! Вы увидите, как к вечеру вам это уже надоест (если, конечно, это на ваш ежедневный образ жизни), и вы захотите уже заняться чем то полезным. Поймите то, что своему организму надо давать выходной! Обязательно, иначе он всё чаще и чаще будет давать сбой. Машина вон и то проходит тех.осмотр каждые два года, а вы…..Так что берегите себя и заботьтесь о себе сами!

Питание при депрессии

Далее, что нам ещё может помочь? ПИТАНИЕ! Хотелось бы напомнить, что на дворе весна, а отсюда и нехватка витаминов! Вспомнили? А когда вы последний раз пропивали курс всяких полезностей для организма? Я вот лично и не помню…. И что делать?

А делать что-то надо! Для начала давайте вспомним о фруктах, да и вообще о продуктах, которые не только полезны в связи с кладезью витаминов, но ещё и содержат эндорфины (в простонародье-гормоны радости). То есть будем кушать «счастливые » продукты! А что у нас к ним относится? Самыми «счастливыми» продуктами (после шоколада), считаются бананы, овсянка, макароны в разных вариантах, фрукты, сухофрукты, овощные и фруктовые свежевыжатые соки. Красный перец, который жгучий (он еще и алкалоиды содержит, т.е. прекрасное средство от грусти или похмелья - яичный коктейль с красным молотым перцем).

Энергетические напитки типа чая или кофе. Чай тонизирует надолго, а кофе дает быстрый эффект. Но лучше всего обойтись без продуктов -секс и спорт дают тот же эффект, но без калорий. Вот! Так что выбирайте сами, как поднять настроение! Или жуйте бананы с шоколадом, или занимайтесь спортом (ну или любовью… кому что нравится!).

Как справиться с депрессией и стрессом

С питанием разобрались. А что дальше? А дальше нужно навести марафет! Я об этом уже тоже писала, но могу повторить. Лучшее средство избавления от депрессии - поход в парикмахерскую! Пострегитесь, покрасьтесь, сделайте макияж! Позвоните тем людям, с кем вам хорошо и спокойно. Прокатитесь вместе по магазинам, если у вас нет денег на покупки, то найдите себе хотя бы некоторую сумму на колготки, или бельё - что-нибудь совершенно не дорогое, но только для себя, любимой! И вы будете удивлены тем, что ваше настроение приходит в норму!

Ну и в заключении хотела бы сказать о стимуле жизни. СТИМУЛ! Придумайте себе какой-нибудь стимул, чтобы жить! Жить не просто так, а продуктивно, то есть не зря! Стимулов можно придумать целую кучу… смотря что вам нужно. Вот например, если вы за зиму поправились и тошно смотреть на себя в зеркало. Тогда стимулом будут ваши брюки, либо юбка, в которую вы уже не влазите! Вешаете на видное место и вот вам и дело на пару месяцев. Мало того, что нужно разработать себе план похудения за 2 месяца с комплексом упражнений, так надо же ещё и весь интернет перерыть в поисках вкусных, но малокалорийных продуктов. Вот чем нужно заняться, вместо депрессивного болтания по дому с «постной миной».

Ещё пример - если у вас много свободного времени, вам кажется, что вас все бросили и вы никому не нужны? Вы тупо болтаетесь на просторах интернета и занимаетесь ничем, ссылаясь на депрессию? Тогда сделайте сами свой блог (а ничего страшного там нет, я сама это уже прошла) и пишите туда всё, что у вас в голове и вы постепенно поймёте, что у вас совсем не осталось времени на всякую ерунду. Да и на депрессию у вас тоже совершенно нет времени!

Таких примеров можно приводить очень и очень много! Важно здесь то, что вы должны понять одно: «Спасение утопающих дело рук самих утопающих!» Конечно, у всех бывают моменты, когда хочется послать весь мир подальше и никого не видеть и не слышать. Хочется забиться в угол и чтобы даже никто не подходил и не заговаривал рядом. Но!!! От себя не убежишь! А поэтому сделайте всё, что я написала выше, не откладывая в долгий ящик и вы почувствуете себя намного лучше и комфортней в этой жизни!

Удачи вам и запомните одно: «Если вы хотите быть счастливым-будьте!» ( Лев Толстой). Не надо усложнять себе жизнь, живите и радуйтесь, в мире так много интересного!!!

Виктория Збражевец

С некоторых пор я увлеченно занимаюсь спортом, и хочу писать статьи для того, чтобы рассказать о своих достижениях и увлечениях в спорте и правильном питании, а также возможно мои успехи вдохновят кого-нибудь к действиямпо улучшению своего образа жизни. Всем желаю такого же чудесного и магического перевоплощения!
  • Женщина-эгоистка

    Женщина-эгоистка

    Сегодня хотелось бы поговорить о нас, женщинах… Чего мы хотим от наших мужчин? А может мы …
  • АшЫПка у вас, простите!

    Читая сайты, невольно, в силу профессии, вижу в текстах ошибки: грамматические, пунктуацио…

6 комментариев

  1. Elena

    21.06.2017 в 06:36

    Вот от того и бывает редко, что есть чем заняться! Мне сейчас тоже не до депрессий, я работаю, параллельно учусь и ещё веду 2 блога, 1 ветку на чужом сайте и ещё запускаю свой второй сайт о хобби….в общем дел, за гланды))))) Но мне нравится! Главный совет тем, кто в депрессии…найдите себе занятие!

    Ответить

  2. Антонио

    21.06.2017 в 06:46

    Спасибо, Виктория! Статья очень содержательная, настраивает на оптимистический лад.
    Весна действительно очень трудный период, особенно для женщин. Идёт смена сезонных биологических ритмов, организм устал от долгой зимы.Все Ваши советы очень полезны и помогут женщинам в это непростое время.
    В дополнении можно порекомендовать курсы поливитаминов с микроэлементами. В плане лечения весенней депрессии очень полезны цинк и селен, которые содержатся во многих витаминно-минеральных комплексах.
    Старайтесь больше бывать на улице. Прогулки под весенним солнышком хорошо тонизируют центральную систему.
    Научитесь слушать свой организм. В переходный межсезонный период лучше действительно дать возможность себе лишний раз передохнуть, спокойно пережить адаптацию организма к новым условиям функционирования.
    Конечно, нельзя себе отказывать в необходимых женских радостях.
    Половая жизнь является очень мощной антистрессовой защитой. В кровоток выделяются гормоны удовольствия — свои собственные энкефалины и эндорфины, защищающие организм от неблагоприятных факторов окружающей среды.
    Купите себе новую красивую вещь, сделайте приятную причёску и радостный блеск мужских глаз при виде Вас заметно улучшит Ваше самочувствие.
    Тёплого весеннего настроения, доброго здоровья!

    Ответить

  3. Виктор

    21.06.2017 в 06:47

    Все вышеперечисленное прекрасно помогает при реактивной депрессии (вызванной реакцией на внешние условия — весну, стресс и т.п.), но если ничего не помогает — стоит задуматься, а не эндогенная ли у вас форма данного недуга ? Тут уже самому не справиться к сожалению (я этот вопрос также изучил на себе, о чем и справка имеется :)), ничего страшного в обращении за помощью к психиатрам нет, лучше пройти месячный курс амбулаторного лечения, чем вскрыть вены или быть насильно госпитализированным после развития шизофрении к примеру… Ну а пройдя курс, уже и следить, чтобы зелени с фруктами побольше, физические нагрузки регулярные, а вот об алкоголе к сожалению, лучше начать забывать, и без него жизнь может быть прекрасна!

    Ответить

  4. Галина

    21.06.2017 в 06:49

    Конечно, у всех бывают моменты, когда хочется послать весь мир подальше и никого не видеть и не слышать. Хочется забиться в угол и чтобы даже никто не подходил и не заговаривал рядом. Но!!! От себя не убежишь! Это действительно так.Совсем недавно мне всё хотелось изменить в своей жизни. Перекрасить стены в квартире яркими цветами. Теперь же слоняюсь туда -сюда. Да, пора опять заняться собой. Хотя не первый раз получала от тебя совет. Всё, беру себя в руки.

    Ответить

    • Алла

      21.06.2017 в 06:50

      Конечно же нужно брать себя в руки, иначе никак! Нужно всегда в первую очередь менять себя, а не ждать когда мир изменится для тебя!!! Как говорится — «У Бога нет других рук, кроме ваших собственных!» Так что… не жди чуда, а будь им сама!!! Удачи!

      Ответить

  5. Яна

    13.04.2019 в 22:18

    Конечно, нужно чем то заниматься, отвлекаться, тогда точно не до депрессии будет. Я когда дома в декрете сидела, тоже чуть в депрессию не впала. Потом стала принимать глицин форте эваларовский, вышла на работу, и понеслась) Сейчас очень активна и даже не нервничаю по пустякам.

    Ответить

Добавить комментарий для Алла Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.