Люди по всему миру наслаждаются кофе с XV века. Примерно 64% взрослых в России говорят, что регулярно пьют кофе. Многие люди любят вкус, и то, что кофеин делает для нас. Он будит по утрам, дает необходимый заряд энергии и творит чудеса с памятью и концентрацией.
Несмотря на обилие преимуществ от кофе, не стоит игнорировать побочные эффекты кофеина. Слишком много кофеина может привести к тремору. Однако при этом врачи считают, что кофе не вызывает беспокойство, но кофеин, как правило, может ухудшить симптомы у людей, уже склонных к беспокойству.
Что такое тревога
Прежде чем перейти к тому, как кофе влияет на тревожность, важно определить это состояние. Для этого тревогу можно разделить на две категории: общую тревогу и генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Общая тревога – это естественное осознание, которое приходит и уходит, когда тело реагирует на повседневный стресс.
С другой стороны, тот, у кого есть ГТР, будет иметь хроническую тревогу, возможно, без всякой причины, и не сможет избавиться от чувства беспокойства и стресса. Это диагностируется врачом.
Симптомы тревоги включают в себя:
- нервозность или беспокойство;
- изменение ритма сердца;
- учащенное дыхание;
- повышенное потоотделение;
- тремор;
- слабость или усталость;
- трудности с концентрацией внимания;
- бессонница;
- желудочно-кишечные проблемы.
Каковы эффекты кофе
Кофеин, основной активный ингредиент кофе, является психостимулирующим препаратом, который воздействует на область мозга, называемую центральной нервной системой. Он блокирует молекулу под названием аденозин, вызывая настороженность, связанную с кофеином.
Этот химический процесс также может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как:
- нервозность или беспокойство;
- учащенное сердцебиение;
- головная боль;
- волнение;
- дрожь;
- раздражительность;
- проблемы с пищеварением;
- частые позывы к мочеиспусканию.
Эти эффекты могут проявляться уже через 45-60 минут и длиться от 4 до 6 часов, но редко бывают опасными. Побочные эффекты могут варьироваться от человека к человеку, так как это зависит от толерантности людей, чувствительности и количества кофеина, к которому они привыкли. Этому способствуют также масса тела и генетика.
Другие стимулирующие препараты, такие как гвайфенезин + псевдоэфедрин или препараты, содержащие эфедрин, не следует принимать одновременно с кофеином, так как это может усугубить побочные эффекты и вызвать высокое кровяное давление.
Некоторые антибиотики, такие как ципрофлоксацин и желудочные лекарства, такие как циметидин, имеют лекарственное взаимодействие с кофеином, где они замедляют процесс избавления организма от кофеина. Прием их вместе может вызвать нежелательные побочные эффекты.
Какая доза кофеина является не опасной
Согласно ВОЗ, обычная доза составляет 400 мг в день или примерно 4 чашки. Но при беременности доза не должна превышать 200 мг в день. Детям кофе можно из расчета 2,5 мг кофеина на кг тела ребенка (это примерно 0,5 г кофе). Слишком много большое количество кофеина может поставить под угрозу появления таких симптомов, как быстрое, нерегулярное сердцебиение, мышечный тремор и чувство тревоги.
Если человек употребил большее количество кофе, чем ему необходимо, то не стоит волноваться. Необходимо прекратить пить кофе и начать пить много воды, чтобы поддержать гидратацию. Одна чашка воды на 1 чашку кофе – это хорошее соотношение. Затем стоит прогуляться, чтобы избавиться от кофеина и уменьшить беспокойство.
Как кофеин влияет на тревожность
Как упоминалось ранее, побочные эффекты кофеина могут быть очень похожи на симптомы тревоги. И хотя кофеин напрямую не вызывает тревоги, он может усугубить симптомы.
Одно исследование показало это, дав 72 пациентам с тревожными расстройствами и 26 пациентам без тревоги дозу кофеина в 480 мг, чтобы увидеть, вызовет ли это паническую атаку. Паническая атака – это симптом ГТР. Они обнаружили, что почти 61% пациентов с тревожными расстройствами сообщили о панической атаке, когда ни у одного из пациентов без тревоги не было панической атаки.
Людям с тревожностью следует избегать кофе и других продуктов и напитков, содержащих кофеин. Не стоит забывать, что кофеин является активным ингредиентом в других продуктах, таких как энергетические напитки, шоколад и безалкогольные напитки.