Медитация перед сном, полное расслабление и оздоровление организма для женщины»
Иногда, после пробуждения женщина ощущает себя усталой. Это ощущение можно отнести к беспокойству ума. Чтобы получить полное расслабление и добавить здоровья организму, можно ознакомиться с техниками медитации. Они стабилизируют состояние женщины и нормализуют сон, а также избавляют от стресса.
Непродолжительный и беспокойный сон уменьшает активность мозга, влияет на работоспособность и психическое состояние. В пребывании медитации появляется возможность расслабиться и встретить утро с новыми силами.
Медитация, проводимая перед отходом ко сну, не требует сосредоточенности. Напротив, она расслабляет организм женщины и отпускает контроль. Если медитировать 2 месяца по 10 минут, то женщина, благодаря этому станет засыпать с лёгкостью.
Что можно получить от медитации перед сном?
Невозмутимость. Вечерняя медитация способствует избавлению от нервного воспоминания событий дня. Обдумыванию незавершённых дел или излишне съеденного пирожного. Медитация подготавливает к расслаблению и установлению внутренней тишины.
Нормализация дыхания. В медитации расслабляются мышцы и получается находиться в состоянии настоящего времени, не позволяя мыслям «уносить» внимание. Дыхание становится глубоким и размеренным, поэтапно поступает кислород в лёгкие, и кровеносную систему.
Мощное поступление сил. Если женщине удаётся уснуть без навязчивых мыслей в голове и с ощущением спокойствия, то проснуться в хорошем настроении шансы велики. Медитация способствует крепкому и спокойному сну, что обеспечит утром прилив сил и бодрости.
Восстановление ритма сердцебиения и артериального давления.
Способы полного расслабление и оздоровление организма для женщины
Дыхательная гимнастика
Клетки мозга, которые насыщаются кислородом, начинают работать эффективнее. Практикующий, начинает гораздо чётче принимать взвешенные решения.
Первое, что нужно сделать — определить место для практики. Женщина принимает удобное положение и закрывает глаза. Сосредотачивается над вдохом и выдохом, таким образом, чтобы они были плавные и глубокие. Расслабляет все мышцы тела. После избавления негативных эмоций, спокойно совершает вдох полной грудью, и отрывает глаза. После окончания медитации не стоит совершать резких движений. Для здоровья организма женщина должна восстанавливаться от проделанных практик, размеренно.
Положение тела в позе мечтателя
Также помогает при тревожности и нарушении сна. Эта практика выполняется лёжа, закладывают руки за голову и полностью расслабляются. Стараются вообразить себе, что тело находится на поляне, и глаза бездумно осматривают светлое голубое небо. Женщина никуда не спешит, вся работа, намеченная на день, завершена. Воображает себе дуновение лёгкого ветра и прикосновение тёплого солнца. И наблюдает, как природа медленно погружается в сон. Приходят сумерки, и небо приобретает тёмный оттенок. Вся природа засыпает. Женщина ощущает себя в безопасности.
Суть этой медитации — избавиться от волевых намерений, дать телу расслабление и восстановить его.
Аудиозаписи
Отличное решение для женщины, которая только приступила к практикам — аудиомедитации. В этом случае всё, что может потребоваться, это любое устройство, воспроизводящее запись. Такую практику можно применять, лёжа в постели перед сном, гуляя по парку или принимая ванну.
Техника сокращения мышц
Этот способ медитации ускоряет циркуляцию крови, напитывая организм силами и восстанавливая его. Цель техники в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы. Упражнение начинают с ног, примерно 15 секунд напрягают и расслабляют пальцы. Медленно переходят к икрам. И таким образом, двигаются вдоль всего тела. В заключение делается упражнение на глаза. Этот способ, также помогает внутренне сконцентрироваться и вовремя заметить сбои в организме.
Аутотренинг
Техника поможет женщине, у которой выдался нервный день. Это медитация выполняется на спальном месте. Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Женщина должна вообразить, что она лежит на берегу моря. Подкатившая волна, подобралась до ног и прикасаясь расслабляет их. Потом вода двигается до лодыжек и икр. Медленно прилив подходит к животу. Вода забирает в море усталость и напряжение, накопившееся в теле. Затем морские капли покрывает всё тело. Они уносят с собой горестные впечатления, неприятности и тягостные мысли. После этой медитации, как только почувствовалась сонливость, сразу ложатся спать.
